VNR

En el deporte y en la vida diaria es muy complicado poder cubrir las necesidades de nutrientes por lo que acudimos a los suplementos alimenticios. Les dejo esta Liga para que estudien los VNR y lo que significa la simbología de las Etiquetas en los alimentos y suplementos:

http://dof.gob.mx/nota_detalle.php?codigo=5137518&fecha=05/04/2010

Leanla ya que esto vendrá en el examen 

Tipos de regeneración

Tipos de regeneración 

Es tan importante el descanso como el ejercicio. muchos cometen el error de creer que si no descansan se volverán mas fuertes o resistentes. la consecuencia pueden ser lesiones o fatigas crónicas. 

1. Regeneración continua durante la carga: Se da lugar en ejercicios de carga de intensidad de media y larga duración, en donde el suministro energético es el aeróbico, con lo cual la regeneración continua, hará que podamos mantener dicha actividad durante un largo tiempo.
2. Regeneración inmediata después del fin de la carga: Se trata de ejercicios de alta intensidad y duración corta, en donde el metabolismo que se utiliza es el anaeróbico-aláctico, o anaeróbico-láctico, en donde la regeneración ocurre una vez concluido la carga.
3. Regeneración posterior continua: Tiene lugar después de una carga de entrenamiento de gran volumen, que tenga un objetivo aeróbico, pero al ser de resistencia de gran duración hará que se consuma el glucógeno del hígado y los músculos, lo cual para recuperar estos sustratos tardarán entre 2-3 días.
4. Regeneración después de una sobrecarga crónica: Esto se puede dar, después de 2-3 semanas de entrenamiento muy intenso, forzado, sin tener en cuenta los descansos, lo cual repercutirá en una fatiga crónica, que afectará al rendimiento deportivo. Esto se soluciona con entrenamientos de descarga durante semanas

Hay dos medios de recuperación; los medios activos y los medio pasivos.

• Medios pasivos son, como su nombre lo indica, medios en los cuales no hay una exigencia de esfuerzo. Los masajes, baños en tinas de hielo, sauna, o simplemente dormir son algunos ejemplos de estos.
• Medios activos son aquellos que te piden un esfuerzo medio o bajo, es decir de baja intensidad. un ejemplo podría ser un trote ligero, descanso en la bicicleta fija a baja intensidad, etc. 

 Debemos de tener cuidad con cuanto nos ejercitamos y lo que hacemos después del entrenamiento. una comida balanceada, estiramiento y  periodos bien definidos de ejercicio. 

Test de práctica

Aqui les dejo una actividad de repaso acerca de la recuperación posterior al ejercicio.

Hagan el Test y no se copien! click aquí!

diviertanse y tambien dejen un like o comentario para ver su participación 

Generación de ATP en el músculo

Hay tres procesos bioquímicos en los cuales se genera ATP. 

Primero les mostrare el proceso de la contracción y relajación 

El proceso es este: 

Estos son los 3 procesos de producción de ATP

 

 

Composición del músculo

1. AGUA (65-80%) 75%
2. Proteína (16-22) 18,5%
3. Principales proteínas contráctiles: miosina – actina. 
4. Las proteínas reguladoras: tropomiosina, troponina, α-actinina, cateninas , cadherinas, I-actinina. Proteínas Cito-Esqueléticas (titina, nebulina, C-proteína, miomesina (proteína M), desmina (esqueletina), filamina, vimentina, sinemina, Z- proteína, I-proteína, H-proteína, cretincinasa.  Proteínas sarcoplásmaticas : sarcoplásmaticas solubles y enzimas mitocondriales mioglobina, hemoglobina. Citocromos y flavo proteínas. 
5. Proteínas del estroma: Colágeno y reticulina., elastina otras proteínas insolubles. 
6. Lípidos (1,5 a 13,0) 3.0 %
7. Lípidos neutros. 
8. Fosfolípidos. 
9. Cerebrósidos. 
10. Colesterol.
11. Sustancias nitrogenadas no proteicas 1,5 %
12. Creatina y fosfato de creatina 
13. Nucleótidos :ATP, ADP . 
14. Aminoácidos libres 
15. Péptidos : anserina, carnitina 
16. Otras proteínas no sustancias: creatinina, urea, IMP, NAD, NADP. 
17. HIDRATOS DE CARBONO Y SUSTANCIAS NO NITROGENADAS (0,5-1,5) 1,0 % 
18. Glucógeno 
19. Glucosa 
20. Intermediarios y los productos de metabolismo celular : hexosas, triosa fosfato, ácido láctico, ácido cítrico, ácido fumárico, ácido succínico, acetoacético. 
21. Componentes inorgánicos 1.0%
22. Potasio 
23. Fósforo total (fosfato y fósforo inorgánico) 
24. Azufre (incluyendo sulfato)
25. Cloro 
26. Sodio 
27. Otros (incluyendo magnesio, calcio, hierro, cobalto, cobre, zinc, níquel, manganeso) 

El miocito y sus partes

Sarcolema: Capa fosfolipídica que permite el intercambio de nutrientes.
Retículo sarcoplasmático: Contiene el citoplasma incluyendo los iones como Ca
Núcleo: Contiene la información genética (ADN y ARN)
Mitocondrias: Aquí se produce el ATP (energía) para la célula
Miofibrillas: Compuestas por filamentos de actina y miosina. Esta es la parte que se contrae y se estira. Hay 3000 filamentos de actina por cada 1500 de miosina.
Túbulos T: transmiten la señal eléctrica de la membrana a las miofibrillas.



  

Véanlo pero recuerden lo importante es entender no memorizar y ya!